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运动要张弛有道

发布时间:2011-05-01 17:05:45 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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《礼记》中曾这样说: “张而不弛,文武弗能也;弛而不张,文武弗为也。一张一弛,文武之道也。”文、武,原指周文王、周武王,拉开弓弦称 “张”,放开弓弦称 “弛”。这句话的原意就是,治理天下必须宽、严结合。后来,人们更多地用这句话来比喻生活中必须劳逸结合,才能达到养生的目的。 剧烈运动可能危及寿命如前所述,运动锻炼可使生命力更加旺盛,适度而持久的运动,大大有助于养生保健,但剧烈而持久的运动,超过了机体所能承受的极限,则极易导致一些危急病症的发生,如心绞痛、心肌梗死等,甚至危及生命。 国外有家保险公司在调查了5000名已故运动员生前健康状况后发现,其中有些人在40~50岁左右就患有心脏病,许多人的寿命比普通人还要短。这可能是因为运动员生前过大的运动量,加速了人们体内某些器官的 “磨损”,造成了生理功能的失调,从而导致生命过程大大缩短。 自我运动的检测自我运动检测,就是定期地检测自己的运动成绩、生理指标和自我感觉,进行详细登记,并对这些数据综合分析,用以评价运动的强度和密度是否安排得当,通过运动是否达到了增强体质,提高技能的目的。适当的运动负荷,应该在运动后睡眠正常、饮食良好、精神振作、情绪愉快,反之,就可能是运动过量。反映运动强度最易检测的生理指标是运动时的心率,即每分钟的心跳次数。人们可以通过观察心率的变化,来调整所采用的运动强度。 适度不疲,循序渐进运动养生是通过运动锻炼,以达到养生延年的目的,因此,要注意掌握运动量的大小,尤其是体质较差的人更要注意。若运动量太小,则达不到锻炼的目的,起不到健身的作用;而运动量太大,超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过度疲劳而受损。尤其是初次参加运动的人,开始时运动量不宜过大,时间也不宜过长,以便逐渐适应。 对于某些较剧烈的运动,初次锻炼可能引起肌肉酸痛,不必担心,继续坚持锻炼,1周左右症状就会消失,2~3周后就会尝到甜头。因此,开始3周左右的时间很关键。初学乍练,要从基本功、入门功开始,认真体会练功要领,逐步加深功夫,不能急于求成,必须由简到繁,由浅入深,循序渐进,逐步掌握。只有这样,才能保证把基础打好,防止出现偏差。 上一篇:想长寿多运动 下一篇:锻炼预防冠心病