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每天的最佳休闲时段

发布时间:2013-09-15 12:47:23 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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开窗通气 每天上午9~11点和下午2~4点开窗透气效果最好。此时气温已升高,逆流层现象也已消失,大气底层的有害气体逐渐散去。 刷牙 早晚刷牙固然必要,但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。 洗澡 不同时间洗澡,收效往往也不一样。清晨起床洗澡,人体难以适应,易患感冒;中午洗澡虽可换得一身清洁,但是轻松之后可引起疲倦乏力;最好是在晚上临睡前来一次温水浴 (水温40~50℃),能促使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。 美容 皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛,因此睡前使用化妆品美容护肤效果最佳,能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。 锻炼身体生理学家提出,傍晚锻炼最为有益。美国俄亥俄州州立大学健康中心的专家解释是:人的各种活动都受 “生物钟”的调控,无论是体力发挥或身体的适应能力,均以下午接近黄昏时分最佳,如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较低且很平稳,最适宜于锻炼。 散步 饭后45分钟,以每小时4.8千米的速度散步20分钟,热量消耗最快,最有利于减肥。 睡眠 午睡最好从午后一点开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。晚上睡眠以10~11点钟上床为佳,因为人的深睡眠时间一般在夜里12点至凌晨3点,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮,人在睡后一个半小时即进入深睡眠状态。 饮茶 生活中人们普遍习惯于餐后立即饮茶,这是不科学的,不符合时辰与养生。因为餐后立即饮茶,茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐,降低铁的吸收,时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时饮茶就不会干扰铁的吸收,故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。 上一篇:运动损伤预防原则 下一篇:笑口常开能长寿