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睡眠起居养生

发布时间:2011-10-10 10:07:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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正确安排你的起居时间合天地造化的人应该顺应时节,动、静各半,白天劳动,夜晚休息。如果白天劳累,不在夜间休息,这样天天摧残身体,死期也就不远了。养生也应符合时序,动一半,静一半。动就是坐立行走,静就是睡觉。因此养生的秘诀就应以睡眠为先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡还能坚骨强筋。 睡眠时间的长短要得当。睡眠太少对人体的机能有害。但是,睡眠太多,同样对人体机能有害。人们也有这样的感受:睡觉不足就体倦乏力、茶饭不香,日久还会导致消瘦。这是肌体未能得到充分休息造成的。睡得过久,起床后也并不清醒,肌体的灵活度差,这是大脑皮质抑制时间太长导致的反应迟钝。以上两种情况都有碍于正常工作,对健康不利。养生家们认为,“眠为眼食,弗贪过饱”。主张“卧不及疲,不欲起晚,不欲多睡”。中医理论将昼归为阳,夜归为阴,醒时为阳,寐时为阴。睡眠过程中,深睡与浅睡两种形式是交替进行的,大约每90分钟为1个周期。深睡是大脑的休息期,为阴中之阴。休息与相对活动有节奏地交替,肌体方能在睡眠中得到充分恢复。这符合中医“阴平阳秘,精神乃至”的理论。 美国心理学教授韦布致力于睡眠的研究,得出结论为,正常成人的自然睡眠幅度是10小时,人的平均睡眠时间是7.5小时。而7.5小时恰好是5个90分钟,也就是5个深睡与5个浅睡交替的周期。 当然,睡眠时间的长短也有个体差异,而且随着劳动量的变化而变化。但只要睡醒后神清气爽,精力充沛,就证明睡眠时间恰到好处。大家应当学会这种自我监测。 合理地安排起居作息,妥善处理生活细节,保持良好习惯,建立符合自身生物节律的活动规律,以保证身心健康,延年益寿。 起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。 睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。而安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,恢复精力,有利于人体健康长寿。若要安卧有方: 一是必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。 二是要注意卧床宜软硬适宜。过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。 三是枕头一般离床面5~9cm为宜。过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。 四是要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。调查显示,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人气力”。 五是要养成良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头,宜用热水浴足。 上一篇:养植花草抗污染 下一篇:失眠的预防和自我调理