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养生寓运动于生活中

发布时间:2011-09-23 23:08:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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人的工作生活繁忙,运动的时间是很难得的,这就需要将运动和日常工作、日常生活、生活习惯结合起来。不管在办公室里或在家里,不管是上街购物或排队等车,都要找机会活动。能走路的不要坐车,能坐着的不要躺着,能站着的不要坐着,能活动的不要站着,总之,要争取一切机会活动。 1.上班、上街不用车代步,争取步行。这实际上起到了散步的作用,其实也是一种散步的形式。上街购物步代车,轻快走路10分钟可消耗70至80卡热量,携物可消耗热量高达120卡左右,完全可以达到健身的目的。 2.排队购物可进行腹部的肌肉锻炼。每次收紧腹部23秒钟,然后放松。也可用同样的方法收紧臀部和大腿的肉。 3.“等候”可以健身。这是利用零碎空隙时间进行运动的方法。如在等人和等公共汽车时,可用两手掌心按住前额稍用力向下擦到额下,再翻向两耳,擦过头顶到前额,连续十几次可以促进百脉调和、血气不衰;还可以活动脚趾和跺节,放松肌肉,使之更为灵活;也可以间歇地进行弯腰活动以减轻腰部的压力,促进血液循环;在等电话时,可以闭口咬牙似食物状,用两腮和舌头做漱口动作数次,至津液涌口,分三次咽下,口内多生津,能帮助消化;在等电影或文艺节目开演前,可做一次眼的保健操;开会前或会议休息时,可用两手掌心按两耳孔,然后两掌骤然抬离,如此数次,可清醒头脑,增强记忆,提高听觉能力。 4.家务劳动也可健身。科学家们的研究表明,每周运动消耗2000卡热量的人,较不运动的人心血管病的死亡率低50%,平均寿命延长4年一5年。据研究人员计算,从家务劳动中每周完全可以消耗2000卡热量,把家务劳动作为一种低度运动来健身是完全可以达到目的的。但是,首先要带着愉快的心情去做家务。还要注意动作的节奏性,如擦玻璃时,手臂宜用大动作;扫地时,双手握扫帚,尽量扩大清扫范围,以加强手腕、手臂和胸肌的锻炼;弯腰要保持背直,可增强腰背肌肉力量。做饭,切菜、揉面对手的灵活性、臂力、腿的蹬力是一种很好的运动。还可以利用做饭中的间歇时间进行下蹲锻炼,弯曲膝关节和小腿,使膝部及小腿柔软而富有弹性。 5,爬楼梯也是一项很好的运动。许多人住在高层楼上,对爬楼梯非常头痛。殊不知,爬楼梯这样的运动竟有“运动之王”的美称。以每小时运动消耗1000卡热量来计算,静坐男子消耗热量为100卡,女子为88卡;散步男子消耗热量为100卡,女子176卡;跑步男子消耗热量为570卡,女子为502卡;游泳男子消耗热量为500卡,女子为440卡;打篮球男子消耗热量为600卡,女子为529卡;爬楼梯男子消耗热量为1080卡,女子为950卡。可见,爬楼梯是一项能起到良好锻炼作用的运动方式。不仅可以减轻体重,而且对于人体新陈代谢,增强心脏功能,预防冠心病等也有良好效果。 6.在日常生活习惯上,要抓好6个“一”。每天做一套起床操;喝一杯白开水;梳一次头发、解一次大小便,擦一次脸、洗一次脚;还要舌常舔}9、牙常咬、目常远望。 7.伸懒腰有益健康。人们长时间伏案工作,或读书,或写材料,或打字、用电脑等等,肌体内组织的静脉血管就会松驰、扩张,淤积很多血液,使循环血容量减少,身体就感到疲劳。科学研究证明,这时站起来,两手上举,肋位上拉,伸个懒腰,使胸腔扩大、u肌口活动加强,引起深呼吸,便全身大部分肌肉收缩,有利于心脏的充分活动,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,促进全身血液循环,很多淤积的血液被送回心脏,大大增加循环血容量,改善血液循环,从而改善紧张工作、学习或睡眠之后的血液分布。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增强肌肉本身的血液流动,使肌肉内的一些废物得以带走,以消除人的疲劳。尤其是人脑组织,虽其重量只占体重的五十分之一,但需要的氧气量却占全身需氧量的四分之一。伸懒腰的活动可以在促进血液循环中使大脑供氧增加,精神焕发。可以说,伸懒腰是增强体力,消除疲劳,增强健康的一种积极活动方式,不可忽视。 8.有益的长吁短叹。长吁短叹,从社会意义上讲,似有消极悲观之意。人在复杂的社会生活中,面临许多不可预测的因素,难免有气郁不舒、心烦意躁之时,但并非所有的长吁短叹都发生在不良情绪状态之下,如人在紧张工作,胜利的完成一件工作之后也长吁短叹几声,在喜欢叙述某种事情时,也往往发出深沉的叹息。因此,长吁短叹也可以说是某些人的一种习惯行为。但是从生理学和医学角度来看,是一种十分见效的自我调节情绪,自我解脱愁闷,有助于身心健康的一种活动方式。人们在心烦、气闷、苦恼或失意而感到无可奈何之际,一声长叹往往会感到心胸舒展、颓唐的情绪顿觉缓解;对某些疾病患者,当感到身体不爽、郁闷心烦或病痛时,长吁短叹几声,能有效地减轻痛苦;在人们惊恐惆怅之际,长吁短叹几声有定心安神的作用;就是心满意足愉快兴奋之时,长吁短叹也会顿觉心情松快。这是因为,在呼吸运动中,长吁短叹可使体内横隔膜上升,达到排尽肺部气体的作用,增加肺活量,血液也因此得到更充足新鲜的氧气,加快血液循环,使肌体全面处于松弛状态,调节体内阴阳平衡。总之,不管是在情绪良好的情况下,还是情绪不良的情况下,长吁短叹,都是有益心身的活动。因此医学专家们倡议,每天锻炼身体时,不妨在空气清新之处,借助长吁短叹之法,进行深呼吸,以强健呼吸肌,改善呼吸功能。医学家还指出,长吁短叹时,吐音不同,还会有不同的健身效果,但要因人而异。比如吐“吁”字养肝,吐“呵”字强心,吐“呼”字健脾,吐“泅”字清肺,吐“吹”字固肾,吐“喜”字理三焦。需要注意的是长吁短叹时,口型吐音动作要一比调,吸气呼气要顺其自然,以增强长吁短叹的效果。 9.哼唱之妙用。人们在走路、工作之时,往往爱哼唱小调,边走边唱,边工作边哼唱。有人总认为这是一种毛病,其实这种作法或习惯在不影响走路和工作的情况下,对人身大有稗益:能平气和神,冲淡不协调的气氛。当你与人冲突之后,能有意识地哼上几句乐曲、小调或唱一段戏剧,心情会自然平静下来,使愤怒化为和气,有利于消除紧张心理。紧张是人常遇到的一种心理变化,如夜间走路进人阴森地带,心里不免发生紧张,如果这时能哼唱一段小调,紧张心理就会消除。在工作、学习,甚至走路劳累之时,哼唱一段小调,可以转移思考方向,解除肉体和精神疲劳,有利于气的代谢和血液流通。哼唱不仅是声带的运动,更重要的是气的运动。因为哼唱的小调、戏曲、音乐都是有固定的节奏和特定的句读长短的,哼唱必然打破正常的呼吸节奏,起到调节气息的作用,对血液流通大好处。 10.大吼大叫,引吭高歌。大吼大叫可以吸人大量的氧气,增加肺活量,改善呼吸功能,提高胸部的舒张幅度,调节神经系统的兴奋性,增加胃肠蠕动,胃液分泌,达到有病治病无病健身的目的。还可以加强血流速度,增强心窦传导和心脏收缩的能力;还可利肾助阳、促进雄激素的分泌,对心动过缓者,隐翠患者,都有一定的作用。大吼大叫最好在清晨(太阳升出时)或夜晚,在空气新鲜的地方进行。连续吼叫10声到20声,每日一次。引吭高歌不仅会使你悦耳、表达感情,它还是锻炼身体的一种好形式。唱歌是呼吸肌的锻炼,它会有效地增强胸部肌肉。一般来讲,人到成年,心、肺功能要随着年龄增长而下降,对伏案工作和吸烟的人,这种功能衰退得更快。科学研究表明,心、肺功能这种“江河日下”的趋势,可以通过歌唱来补偿。职业歌手比非职业歌手长寿就证明了这一点。尽情的坚持引吭高歌吧,它会给你带来长寿。 11.聊天也能获益。工余饭后或节假日,在房前、屋后,找几个知心朋友闲谈聊天,也是人生一乐,特别是老年人的一种活动方式。聊天,可以谈天论地,也可以谈古论今,琴棋书画都可发表议论,既增长了知识,又开阔了眼界,还增进了友谊。遇有不愉快的事情,也可以找人聊天,敞开思想,谈观点,谈认识,取得朋友的帮助,摆脱激动、愤怒、委屈、忧郁的情绪,同时,聊天,也是发泄不良情绪的最好方式,避免闷在心里生出病来。心理学家和医学家们通过多年的调查研究,证明倾诉内心苦闷和忧郁所产生的心理上的应激反应,是防治内科各种疾病,特别是心血管和肿瘤的良方。 因为积存的烦闷忧郁犹如一种势能,若不释放出来,就像感情上的定时炸弹,一旦触发可酿成悲剧性的后果。若能及时向自己信赖的、善解人意的朋友倾诉出来,取得内心感情与外界刺激的平衡,则能收到良好的祛灾免病的作用。聊天,就得动脑、说话,口、耳、目并用,它可以促人思索,提高大脑的功能,推迟大脑的老化。所谓大脑老化,就是脑细胞的一种代谢产物—褐色素的积累。科学用脑,勤用脑子,多思辨问题,可以减少褐色素的积累。这对脑健康,特别是老年人的脑健康是大有益处的。 上一篇:球类运动也健身 下一篇:运动要因病制宜

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