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坐的学问

发布时间:2011-09-22 15:08:17 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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(1)正确坐姿 人的坐姿可谓五花八门,有的人喜欢坐时腰向后弓着,头下垂;有的人喜欢把一条腿横搁在另一条腿上,形成所谓“二郎腿”;有人认为不管怎么坐,只要自己感到舒服就行。其实有些坐姿虽在短期内感到舒服,但时间长了就会由于坐姿不良产生腰痛。那么什么是正确的坐姿呢?人的坐姿是否正确的标准,主要是看其脊柱形态,尤其是腰椎能否尽可能符合人体生理曲度和生物力学原理。正确的坐姿应该是,:上身挺直、收腹,下领微收,两下肢并拢使头颅、背部和腰椎三者形成一条直线,同时使头颈部及双腿肌肉尽量放松。这样坐,由于腰抵部韧带、肌肉等不受到过度牵拉,能使腰椎乃至整个脊柱保持正直,腰背部平直而不弯曲,身体所消耗的能量较少,腰抵部的肌肉不容易疲劳。 (2)坐具及其选用 许多时候,人的坐姿并不完全取决于人的本身,坐具对于人的坐姿是否良好起重要作用。坐具种类众多,大概可分为三种:1.既无靠背又无坐垫的凳子众.有靠背无坐垫的椅子;3.有较软的坐垫和背垫的沙发。 坐凳子时,人们自然弯腰或直腰坐着,弯腰坐可使腰椎保持自然屈曲状态,腰肌相对保持松弛。这样的体位是由腰椎周围的韧带维持的。所以久坐可致腰椎周围韧带损伤,腰背肌持续收缩产生腰痛,老年人和有腰痛病的患者不适合坐凳子,尤其不适合坐低于20厘米的矮凳,否则会产生或加重腰痛。 椅子由于有靠背,可以承担躯体的部分重力,使腰背部肌肉处于松弛状态,可减少腰肌劳损的机会。在坐椅子时应尽量利用其靠背,坐时应直腰靠背,臀部尽量后移并保持应有的腰椎前凸。坐椅子工作时,应将椅子尽量拉向桌缘,以防止过度弯腰产生腰痛,还要注意椅子与桌子之间的距离及高低是否协调。坐定时应使胸部距桌缘8厘米一10厘米,以便使两前臂置于桌面。这样省力不易疲劳。颈部稍屈曲,两腿距桌面约30厘米左右为好。这样坐对学生来说尤为重要,可预防近视、驼背等发生。 沙发由于靠垫和坐垫都比较柔软,坐上较舒服,也比较合乎生物力学的要求。沙发一般有一定的后倾角。坐时可在腰部加1个3厘米一5厘米厚的依托物,以使腰椎间盘的压力明显降低,但有腰痛的患者,则应避免坐沙发。 上一篇:怎样穿才不会显得老气横秋 下一篇:睡眠与年龄

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