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运动健身八大误解

发布时间:2011-08-27 14:02:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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要做到科学运动,就要从思想上、观念上,纠正对健身运动的误解。以下健身运动的8大误解,是必须改正的。 (1)跑步是最好的健身方法 没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。其实,求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。 (2)如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做 不要相信这种偏激的理论。事实是,即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显降低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。 (3)只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以 大错特错!训练前、后轻柔地拉伸及放松肌肉能有效防止多种严重运动损伤的发生。 (4)没有“疼痛”就没有收获 疼痛是身体某处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减慢运动,直到停止锻炼。要想发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。 (5)热敷可使损伤处痊愈快些 运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内有出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。 (6)肉类有利于肌肉生长 肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的饮食是含糖量高的食物,如面食、土豆、面包等。糖分是最好、最容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。 (7)最好的锻炼时间是清晨 最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。 (8)每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 每天锻炼身体的同一个部位最易造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。 上一篇:空腹运动有害健康 下一篇:头部保健操