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腰部保健五法

发布时间:2011-08-24 05:17:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。 (1)前屈后伸两腿分开,与肩同宽,双手叉腰,然后缓缓地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 (2)转胯回旋两腿分开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,先按顺时针方向,做水平旋转胯运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10 ~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。 (3)交替叩击两腿分开,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。 (4)双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10 ~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不佳。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。 (5)拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10 ~20次。 上一篇:大脑保健法 下一篇:五大瘦臀法宝