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老人睡觉有讲究

发布时间:2011-08-13 11:00:55 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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睡午觉要点:切忌在午餐后马上躺下,应休息15分钟至30分钟再睡。睡觉时间不要太长,以30分钟至1小时为宜,否则可能导致夜间难以入眠。夏天不要在风口下午睡,以免受凉、中风。四季午睡,都应在胸口盖上毛巾被单,因为老人毛窍空虚,年老体弱,极易受寒发生感冒。每当醒后在床上可伸伸懒腰、用手先搓搓脸,神志清醒后才缓缓下床,既有利血脉通畅,又能防止跌倒。 夜间睡眠要点:睡姿在开始入睡时以右侧卧最好,仰卧也可以,但夜睡时间长,注意不要把手放在胸脯上,也不要蒙头睡,以免压迫心脏搏动和妨碍呼吸。患有心脑血管疾病的老人,冬季不要加盖太厚重的被子,因为这会使全身血液运行受阻,导致脑部血流障碍和缺氧,易突发“半夜卒中”,后果常会危及生命。可选用质轻、保暖性能良好的材料作盖被,或适当使用电热毯和增加室温来解决御寒问题。选择的枕头不要过于松软,高矮要与肩平。床铺软硬要适当,老人不宜睡过软的席梦思床,这易造成生理性弯曲,引起腰背酸疼,最好在硬板床上铺得稍软些。 睡前最好用40℃热水洗脚,条件允许者可用温热水擦身,温水漱口刷牙,无疑有助于防病延年。晚餐不宜太饱,否则造成“胃不和,则夜不安”。睡前别与他人过多交谈,莫看富有刺激性或过于伤感的电视节目,以免造成过于兴奋或激动而失眠。年老体弱者,常患神经衰弱、失眠,遵医嘱选用适当的镇静安神药是可以的,但要在睡前半小时服,当然以少服或不服为好。 上一篇:铝锅上附着水垢烧水煮饭是否有害 下一篇:老年人的夜间保健注意