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健康长寿走出来

发布时间:2011-08-05 13:37:07 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道
美国《时代》周刊曾建议人们“多走路,不要跑”。专家说,我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。 走路,就是以适度有力的步伐(每小时5~6公里)每天走上半小时左右,每周五六次,可以起到预防诸多疾病的作用:心脏病有规律的走路能增强血管的弹性,降低血压,减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇,使血液不那么“黏稠”,从而使心脏病发作几率减少50%。 中风 科学家对7万名医院护士过去15年的健康习惯分析发现,那些走路多的人(每周在20小时以上)中风的比率降低了40%。 骨质疏松症老人多走路,可防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生,增强骨骼。研究表明,妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质,在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30%。 糖尿病 研究资料表明,对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说,每天轻松步行30分钟,就可以推迟甚至防止患2型糖尿病的可能。 关节炎走路可以保持关节的灵活性,加强关节附近的肌肉,从而减轻疼痛。 控制体重轻快地走上半小时不仅可以消耗热量,还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度,使你可以更好地防止发胖。 此外,步行走路,还可使人的大脑神经细胞活跃,有利于预防老年痴呆症;对于神经衰弱、妇女更年期综合征及患有抑郁症的人来说,走路是改善其病症的好方法;走路可以加强肺的吐故纳新,对老年肺气肿有良好的辅助治疗作用。 专家建议最有效的走路锻炼: 第一,注意你的鞋。走路的鞋要在前部有点空隙,好让脚伸展开。 第二,制定切合实际的目标。有些人发现每天定时走路最合适。另有些人则通过对日常生活做些调整来抽空走路,比如上下班以步当车,不乘电梯而走楼梯,或者鼓动同事休息时出去散步等。 第三,走路时要保持心情舒畅,步履轻松,不疾不徐,自在逍遥。 当然,走路不能治疗所有的病痛,效果也不可能立竿见影。但若能坚持下去,其益处在年老时就会显现出来。 上一篇:坐着练脚促健康 下一篇:跑步后小腿骨痛的防治
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