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老年人运动保健

发布时间:2011-06-02 15:23:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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古人非常重视运动保健,“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。但老年人积劳内伤者甚多,所以要 “节劳”,可以选择一些动而不疲、劳而不倦的锻炼方法,以免过劳伤气、积劳伤脾、劳神伤心。老年人参加锻炼要量力而行,不论进行何种锻炼,运动量都不应大,更不能蛮干,呼吸一定要保持均匀、自然,决不能憋气,如感到有胸闷、头晕、眼花或心跳过速等反常现象,应立即停止活动,千万不能硬撑。  老年人如何掌握运动量?老年人可以根据身体运动后的三个反应来掌握运动量。 酸加 老年人的身体不如年轻人,在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉。这是在运动后肌肉中代谢产物——乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到循序渐进地锻炼,使肌肉有适应的过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失。这时运动量就可以逐渐加大。 痛减 有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感。出现这种情况则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。 麻停 在运动锻炼中,某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉。这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应。此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。 上一篇:腰酸的食疗方案 下一篇:汪绮石与六节八防