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运动后喝什么解渴

发布时间:2013-06-04 10:00:15 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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许多人在运动时,都喜欢喝较凉的水或者冰镇的饮料,认为这样不仅补充了水分,还能使体温迅速地下降。其实这种做法是很危险的。 运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。 当脱水占体重的2%时,机体的耐能量力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 但是,人经过剧烈运动后,身体会产生很多的能量,这些能量一部分用于肌肉活动,另一部分转化成热,可使体温升高,平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39℃左右,运动结束后体内的器官,处在比平时热得多的“高热”之中。 此时如饮用冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。 这就是俗话所说的“炸肺”。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。 故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。 而且,如果水的温度过低,突然的冷刺激会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱,从而不利于水的吸收,不但不能从根本上解决“渴”的问题,还会导致意外病患。 此外,运动后咽喉可能处于充血状态,过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。 运动后应稍事休息,感到口渴,并不全然是因为体内缺水,而是唾液少且稠,所以感觉到口干舌燥。 最好的喝水方式为,将水含在口中一会,湿润口腔和咽喉,之后再慢慢喝水。 最好喝点淡盐水,这样既可解渴,又能补充体内因排汗而丢失的盐分。 运动后解渴,还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。 因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度,却不能从根本上解渴,正是治标不治本。 英国科学家曾经选择了特别炎热的一天,用红外温度记录器对参加试验者进行测定,发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低,而饮茶的人,9分钟后皮肤温度可以下降1~2摄氏度。 因为饮热茶促使汗腺舒张排汗,散发体内的能量,所以能全面降低皮肤表面的温度。 另外一个需要注意的是,冷热饮料不能交替喝。 比如,一些人刚刚饮用了冷饮,马上又饮用热咖啡、热牛奶等,这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。 而且,冷饮、热饮交替饮用对胃肠道也不利,容易引起消化道功能紊乱。 所以,冷饮、热饮应分开饮用,至少应间隔半小时。 运动前后饮食要注意温度,不可过冷,以8~14度为宜,因为这种温度的水通过胃的速度比较快,所以运动时补水,不要一味追求凉爽了。 上一篇:怎样运动更合适 下一篇:运动后吃大鱼大肉能补充营养吗