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过于剧烈的运动有害无益

发布时间:2013-05-08 10:02:00 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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“下班了做运动去”也成了不少年轻人的新时尚。 但是剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。 这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。 1. 剧烈运动不减肥 很多人喜欢高强度、大运动量、短时间的运动项目,比如短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等。别以为只要运动量大,就能减肥。 有关研究发现,想控制体重、想减肥,得适度运动,若运动过了头,反而抑制肥胖基因,让你食欲大开。 这些运动其实都是无氧运动,主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,强筋健骨。 虽然能够增强人的肌肉及爆发力,但如果运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中大部分是糖和水分,极易使人产生饥渴感,会不由自主吃进更多的东西才能满足你加大的食量。 同时,这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,减肥自然无效,其健身效果不如有氧运动,更不起到健康减肥的效果。 2. 过早剧烈运动影响长高 体育锻炼可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。 此外,体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。 但是,凡事不能过了头。孩子过早从事剧烈运动反而难以长高。 这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养供给不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。 同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌,难以长高。 3. 剧烈运动可导致贫血 在运动中,当双脚着地时,足部的血管会受到冲击,肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦,使红细胞受损,甚至会出现血红蛋白尿。 另外,由汗液排出的铁也会增多。 在这种情况下,即使不发生贫血,也会出现耐力下降、易疲劳等身体不适感。 长时间,剧烈运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。 上一篇:小测试给你的运动量打分 下一篇:热身真的很重要