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20171207我是大医生千亿国际【娱乐领导者】和笔记:郭立新,棕色脂肪,减肥,抹茶,多酚

发布时间:2017-12-11 13:33:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2017年12月7日北京卫视我是大医生节目千亿国际【娱乐领导者】全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郭立新。主题是《冬季和“中年油腻”说再见》。主要介绍棕色脂肪与减肥的关系,冬季轻松减肥有什么妙招,健康睡眠的三个原则等相关内容,百年养生网提供千亿国际【娱乐领导者】全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 德国的莱比锡大学研究发现:只要激活人体中的一种神秘物质,就能燃烧身体的脂肪,而且这个神秘物质就在我们体内! 大医生实验将神秘物质滴在脂肪上后,脂肪也快速溶解!这个神秘物质究竟是什么? 近些年新发现,成人中存在一种脂肪组织-棕色脂肪。人体中的脂肪大致分为白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要是储存热卡,过多就会造成肥胖。棕色脂肪主要是产热,腺粒体非常丰富,可以促使白色脂肪代谢分解,氧化成二氧化碳和水。 棕色脂肪 图:棕色脂肪 一般来说,婴幼儿时期的棕色脂肪相对较多,但随着年龄的增长进入成人期后,棕色脂肪会逐渐减少。那么,成人应该如何增加棕色脂肪? 人体中棕色脂肪越多,减肥就更容易。虽然林医生已经减了30多斤,但经扫描发现:林医生的腹部脂肪、皮下脂肪、内脏脂肪比较多,棕色脂肪较少。冬季轻松减肥有什么妙招? 为什么现在肥胖人群这么多,与远离自然的寒冷环境,常用地暖、空调等也有关。事实上,寒冷环境可以激活棕色脂肪。 国外研究发现:处于19℃温度下两小时后,可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪,燃脂速度大大增加。 实验研究也发现:把小鼠放在一个相对寒冷的环境中,其他条件一致,几周后,体重就可以下降14%左右。 运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。每天有30-40分钟的中强度运动,可以充分调动棕色脂肪燃烧白色脂肪,肌肉和脂肪比例发生明显变化。慢跑速率保持在最大心率的65-70%,持续30-40分钟后,可以达到一个减脂的效果。 激活棕色脂肪燃脂的心率=(220-年龄)*50%--(220-年龄)*70% 俯卧撑是很好的锻炼方式,但得掌握正确方法。身体完全趴下,双手提起,在肩的斜下方把手打开,虎口朝前,手指发力,每次下去后贴到地面再起身,不要弓背。20个一组,每天5组。 办公室久坐人群,腹部、大腿、臀部都会堆积一些脂肪,每天运动20-30分钟左右,运动前关闭空调。节目中也推荐了健身组合。开合跳20次,深蹲10个,原地高抬腿跑10s。中间不休息,持续做5组。 叶里有一种非常重要的物质——茶多酚,可以明显影响代谢,辅助减肥。基础研究发现:茶多酚可以激活PPAR受体,就是过氧化物酶增殖受体激活抗体,从而调节体内很多物质的代谢。如:调节血糖、血脂、促使脂肪代谢,甚至有抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。 中国茶文化博大精深,源远流长,茶的种类也非常繁多,但不同茶所含的茶多酚有明显差异,减肥效果也相差甚远。 茶常被分为发酵茶、生茶、半发酵茶。经过发酵后,茶多酚会发生一种酶促反应,含量有所减少,所以生茶中的茶多酚含量相对较多,比如:绿茶。 绿茶虽富含茶多酚,但原料及加工工艺差异,所含茶多酚也有所不同,属抹茶最佳。相比于其他绿茶,抹茶有三个独特的优势。茶叶必须产于纯正茶树,并选取茶多酚、氨基酸、蛋白质、叶绿素等有效成分高,咖啡因含量较低的优质鲜茶叶。普通茶虽然含有极高的营养成分,但茶叶里真正溶于水的部分仅为35%,大量不溶于水的有效成分都被当做茶渣扔掉。而一碗抹茶的营养成分超过30杯普通绿茶,可以充分利用有效物质。都知道喝绿茶好,但抹茶更好。抹茶的纤维素是菠菜的52.8倍,是芹菜的28.4倍,其消食解腻、减肥健美、去除痘痘的功效备受日本女性青睐。 而且抹茶可以添加在牛奶等食品中,不仅能调节口味,还能延长食物的保鲜期但抹茶不是绿茶粉,抹茶颗粒更细,至少是绿茶粉的2倍之多,生产原料和工艺要求也更高,所以口感更好,不涩不苦,带有海苔、粽叶香。 睡眠的好差,和肥胖密切相关。研究发现:每天睡8小时的女性比每天只睡6小时的女性,体内瘦素水平大概多15-20%。也就是说充足良好的睡眠,可以促进瘦素的分泌,有利于瘦身减肥。 瘦素,是脂肪细胞所分泌的一种蛋白类激素,可以作用于全身很多受体,小剂量但能发挥巨大生物学效应。 当瘦素水平比较高时,食欲受到影响,可以减少食物的摄取。同时,瘦素也能提高棕色脂肪的活跃度,从而达到减肥的功效。 瘦素和下丘脑垂体之间相互影响,在一天中的不同时段会发生变化。 清晨,瘦素水平较低;白天,瘦素水平逐渐升高;晚上升至最高。晚睡或是睡眠少,会直接影响瘦素总体水平。 健康睡眠的三个原则:12点前入眠;连续睡8小时;在光线暗的环境中睡。 金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸、EPA、牛磺酸、钾元素、维生素B12等营养素,抑制胆固醇的合成,防止动脉粥样硬化的发生。 20171207我是大医生千亿国际【娱乐领导者】和笔记:郭立新,棕色脂肪,减肥,抹茶,多酚 上一篇:20171130我是大医生千亿国际【娱乐领导者】和笔记:聂绍平,米玉红,花青素,维生素P 下一篇:20171214我是大医生千亿国际【娱乐领导者】和笔记:赵东兵,王化虹,益生菌,幽门螺杆菌
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