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饮水问题

发布时间:2014-02-19 13:00:50 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 饮水 老年人
生理学知识告诉我们,人体的75%是由水组成的,水参与了身体各组织细胞的新陈代谢,也帮助人体将废物和毒素的排泄。 我们知道,脱水的症状是口渴,口渴了要喝水。但是,我们不知道,很多时候在人们并不感觉口渴,人的肌体已经处于低度脱水状态(隐性脱水)。由于脱水对各器官组织的代谢有直接的影响,所以,脱水可引起疲劳,乏力和头痛,脱水可导致皮肤缺乏滋润和弹性。 口渴了要喝水,这是人的本能。但是,一个人每天应该喝多少水呢?这个问题看似简单,回答却不容易。这里没有一个统一的标准。 只有当人们知道了身体每天需要多少水时,才能估计出每天的饮水量。 饮水 为了补充每天人们从呼吸、出汗和大小便丢失的水分,以及机体脏器的正常运转所需要的水,一个健康的成人在正常的气候环境里,至少需要补充2~3升的水。这些水主要是通过饮水和进食含有水分的食物来补充。 下面是简单的计算方法:每天平均排尿量约是1500毫升,加上出汗和呼吸丢失的1000毫升的水分,总共约2.5升。如果人们每天进食的食品中占的水分是20%的话(约500毫升),那么,我们另需要补充2000毫升的水,才刚刚达到“收支平衡”。如遇到天气炎热,或参加剧烈体育运动和体力劳动,由于汗液流失较多,饮水量应酌情增加。 这些饮水量应在白天均匀的分配喝下。至于早上和晚上饮水的问题,各有说法。起床后的空腹喝水,以前有说,冲淡胃液,不利消化吸收。现有新说,空腹喝水可迅速补充体内需要的水分而不影响正常的早餐,而且对减肥有利。晚上睡前喝水,有人解释为可以减少心脏病和脑血管意外的发病(稀释血液,减少血液黏稠度)。但对老年人,尤其是男性有前列腺肥大者,睡前饮水会影响睡眠,夜间频繁来往于卫生间和睡房之间,使睡眠质量明显下降。所以,有前列腺肥大者,医生常常建议晚上尽量少喝水,甚至不喝水。 关于饮用瓶装水和自来水的问题。为了减少龋齿,许多国家政府采取了饮用水中加氟的措施。值得注意的是,大部分瓶装水不含氟或含氟量低,它不能代替自来水作为人们饮用水的主要来源。长期饮用瓶装水,造成体内缺氟,可增加龋病的发病率。
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