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中老年人简易健身八段锦

发布时间:2014-09-06 13:03:57 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 八段锦 老年人
闭目冥心坐:盘脚静坐,叩齿36遍,然后两手手指交叉置于脑后,不出声轻数呼吸9次。 鸣天鼓:双手手掌分别压住左右耳,手指均置脑后,用食指压住中指。然后轮流用中指弹击后脑各24次,此时耳中可闻及轰鸣声。 撼天柱:摇头看肩后,先看左肩后,再转过头来看右肩后,左右各24次。 赤龙搅水津:用舌头舔搅口齿、牙龈、口颊,使口腔中饱含唾液,然后分3次咽下,此时可听到“汩汩”之声。 鸣天鼓 搓热手:满吸一口气,然后憋住,双手互相搓摩直至发热,此时再慢慢吐气。 背摩后精门:用左手掌心摸左边后腰,不停地摩抚,直至发热,然后换右手掌心摩抚右边后腰,直至发热,左右各24次。接着深吸一口气,憋住,以“意”领气,使气随“意”下沉丹田,最后徐徐吐气。练久后,会感到丹田发热。 左右辘轳转:低头,轮流抬高左、右肩各36次。然后双手交叉,掌心向上抬至胸前反复9次。 攀足心:平坐,伸直双腿,以左手心摸左脚心,再以右手心摸右脚心,轮流各做12次。
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