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中老年人手足沙浴健身法

发布时间:2014-07-30 13:00:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 手足沙浴健身法 老年人
手足沙浴是简便易行的自我保健方法。 它不仅可以强壮身体、健脑益智,而且能够抗衰益寿,对中老年疾病有良好疗效。夏天,手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行,如无以上自然条件也可在室内进行。事先制作一个高25厘米,长、宽各50厘米的沙盘,里面装满细沙。 手足沙浴最好在睡前分三步进行。 足沙浴:首先以脚掌及脚掌内、外侧着地做原地踏沙走。然后坐下,两脚掌向前下方反复插人沙中,同时脚趾做抠沙动作。最后两脚再做搓沙动作,数次。 手沙浴:五指并拢插人沙中,手指用力反复做抓沙动作。而后,掌心相对反复搓沙。最后,两手插人沙内,双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌,数次。 手足沙浴健身法 手足沙浴:两脚放在沙里,双手捧沙反复揉搓脚心、趾间,数次。而后,把双手五指插人同侧脚的五趾进行揉搓、扭动。最后,再用另侧手脚(左手对右脚,右手对左脚)指、趾进行交叉,反复揉搓、扭动,数次。 足沙浴后,用温水将手脚洗净,再用毛巾擦干。 手足沙浴是笔者根据多年保健体验,结合中西医理论总结而成的一种健身法。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果。 进行沙浴时要牵动手和脚上30多个关节、50多块肌肉和几十条韧带。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸,从而得到充分锻炼。 上一篇:八段锦之背后七颠百病消 下一篇:中老年人飨庭式健身法