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八段锦之背后七颠百病消

发布时间:2014-07-29 13:12:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 背后七颠百病消 老年人
跑马七颠法预备姿势:立正,两脚并拢,两腿直立,两掌心贴于臀侧,目视前方(①)。 (1)头用力向上顶,同时两脚脚跟尽量向上提起(②)。 (2)脚跟放下,复原。 如果体质较好,想加大运动量,可采用马步七颠法、跑马七颠法。 背后七颠百病消 背后七颠百病消 马步七颠法:两脚跳开一大步,屈膝下蹲成马步,左手平屈于胸前仿拉马缰绳状,右手斜举于右后如持马鞭样子,同时脚跟快速起落。 马步七颠法 马步七颠法 跑马七颠法:蹲成马步,上体前俯,两手在胸前平举,脚跟快速颠动,如骑在飞奔的快马上全身震荡的样子。 跑马七颠法 跑马七颠法 八段锦8节可分练也可合练,一般每节做8-16次,也可根据个人情况确定运动量。 上一篇:八段锦之攒拳怒目增气力 下一篇:中老年人手足沙浴健身法