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中老年运动处方之八段锦

发布时间:2014-07-19 13:01:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 八段锦 老年人
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法,因有8节运动,故谓“八段”。长期练习可增进健康,防病治病,具有延年益寿之效。 八段锦的功法特点为:①柔和缓慢,圆活连贯;②松紧结合,动静相间;③神与形合,气寓其中。 八段锦以上肢运动为主,有躯干和头颈运动。能加强臂力和下肢肌力,发展胸部肌肉,因此对防治脊柱后突和驼背等不良姿势,有较好的效果。 八段锦 八段锦 八段锦的练习姿势,有立位和屈膝成马步两种。练习方法也有两种:一是用力的练习。动作用力时,要均匀稳定。这种练法的运动量比太极拳稍大。另一种是不用力的练法,运动量比太极拳小,适用于中老年人、体弱者与某些慢性病患者。八段锦动作少而易学,运动量可大可小。练习时,可用力按体操练习,也可按太极拳方法柔软缓慢练习。每日练习1-2次,每次1-2遍。
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