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什么是健康的处理应激和负面事件的方法

发布时间:2014-04-11 13:00:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 应激 老年人
由于各人受的教育和社会经历不同,处理的方法也各不相同。不可能有一种方法适应所有的人,也没有一种方法适合于对每件事的处理。尽管每人的经验和感受不一样,各人处理人与事的方法存在着差异,但有一点却是共同的,就是一旦遇到应激或负面事件,一定要头脑冷静、沉着,保持对事件的控制能力。 a.避免一切不必要的应激和负面事件 避免并不是逃避。如同月缺月圆,潮汐潮落等自然现象一样,生活中大多数的麻烦是不可避免的,人们必须要去面对它。消极逃避是懦夫的态度。但是,生活中出现的应激和负面事件,不少是可以敬而远之的。 对超出自己能力范围的事,学会说一个“不”字。“人贵有自知之明”,知道自己能力的限制,对一些日常生活和职业中的棘手问题,如超越了自己的能力,应该拒绝接受,这样可以避免自己的尴尬与无奈。 此外,对旁人提出的过分要求,对那些根本没有兴趣的交际,对毫无闲情逸致的应酬,对超出自己经济能力的消费,都要学会说“不”字。 这个“不”字有时可以让你“自己拯救自己”,使你“放下包袱,轻装前进”。 试着控制自己周围的环境。你不喜欢农贸市场的人头攒动,纷杂喧闹的环境,那就去超市买菜;你觉得在车站等公共汽车心烦,不愿看到那争先恐后的场面,那就打“的”;看病托人欠人情,你不干,那就早起挂专家门诊;妻子坚持要你陪着去逛商场,那就带一本书,坐在店外,欣赏书中故事情节;你讨厌大饭店的闹杂和拥挤,可以找一个幽静的小饭馆自斟自饮;原计划院子里要割草,今天有点“懒”,那就等下一个周末;早晨起来,天气晴朗,风平树静,突发念头:“今天是拍摄荷花的好时机”,于是就扛着照相机去附近公园,这一去,够你一天的快乐。 避免那些使你不快的话题,如厌烦别人谈及岁数和服装穿着,那么就免谈;如果不喜欢别人反复唠叨同一话题,你就立即刹车,阻止这个话题的延伸;对于电话那头的“无轨电车驾驶员”,不着边际的话题无遮无拦,干脆说“对不起,我有一个电话进来”,或“我有急事要外出”挂断了事。 避免接触那些使你窘迫和使你感到不快的人。如果有人持续地使你感到不安、气愤,虽经过你的努力,关系很难改善,你应该减少与这种人的交往,甚至完全终止与这种人的关系。在工作单位,或与领导提出换一部门,或干脆离开这一地方。 减少一些不必要的日程安排。对每天的工作,如果觉得任务太重,压力太大,那么就先完成你认为是最重要的工作。将那些不很重要的事情放到最后去完成,或干脆取消不做。 b.改变目前的状况 如果你遇到不能避免的应激或负面情况,那么就试着去改变它,某些改变可以使事情的严重程度得以改缓。这种改变包括人与人交往的方式和处理日常生活和工作的行为。 要自信果断。处理问题时,对事情发生的前后都要全面顾及,如你有一个会议马上要开,正巧有熟人来找,你在谈话之前明确告诉对方,我只有10分钟时间;如你正在处理一件重要事情,恰巧有一个电话进来,“对不起,我正忙,等我有空打过来”。这样你就不会给自己造成被动的局面。 直接表示你的感觉,不要转弯抹角。这可能与我们中国人的传统习惯有关,心里有话碍于面子,不肯说出,其实大可不必。当你碰到麻烦的事和人时,可用一种友善的方式,直接说出你的想法和担心,如你不说,对方不知道你的真实想法,你面临的情况就不能改变。 要愿意作出适当的让步。当你要求他人改变他的行为时,你自己也要愿意改变自己。只有双方同时作出适当的让步,事情才会解决。 这种让步在处理家庭矛盾时十分有效。 要合理安排好你的时间。没有计划,不会很好地安排时间,使许多事情不能按时完成,也是造成许多麻烦事件的原因。如你计划在先,凡事按部就班,有条不紊,可以避免那些完全失控的状态。 c.适当的心理调整,以适应面临的困境 如你不能改变应激或负面情况,你应该通过改变自己的态度和期望值来适应眼前的情况。当然,这种适应还是在你的控制之下。 要改变你的标准。过于完美主义是应激的主要来源,不要再停留在什么事都要尽善尽美,完整无缺。要建立合理的标准,对事、对人要宽容,过得去就行。 朝前看,看大方向。在处理麻烦事时要从长远的利益来看,虽然眼前的事有些棘手,一旦解决了,攻破了这个难关,对长远来说是有益的,既如此,为何要表现出对眼前事的不满情绪?大可不必。如自家房屋漏雨,房间的墙壁“染”上水迹,家具必须挪位,给生活带来诸多不便;找人修理,网上寻找公司,货比三家;找保险公司,预约上门,赔偿估价;最后内外修理,清洁复原,等等,麻烦确实不少。但用积极的心态去想,房屋年久失修,漏雨是早晚的事。现在花些时间和精力,可以确保以后很长时间的房屋的“零麻烦”。再说,通过这次房屋修理,使你学会了如何与修理公司和保险公司打交道,懂得屋顶的基本结构、使用的材料和基本修理工序。这真是“有失必有得”,何乐而不为。你这样去思,这样去想,你的心理就平衡了,觉得处理眼前的“麻烦”值得。 重新估计面临的问题,试着从不同的角度去审视眼前的情况。如不慎扭伤了脚,行动不便,只能在家休养。认为这是一个难得的“私人空间”。可以读一些“闲书”彻底放松自己;可以在家思考和研究一个平时不解的学术问题,静心时可能会有所突破;可以偷闲写一些诗歌、散文,以满足平素难得的“文学创作”瘾;也可以在计算机上浏览检索,探索那些自己感兴趣的、一直想探根究底的问题。总之,在烦恼中取乐,在空闲中寻欢。 注重于积极的一面。当应激情况使你抬不起头时,想想自己生活中积极的一面,包括自己的能力和才能,自己以前的成绩和辉煌;美满家庭的幸福,子女的出息,孙子的活泼可爱,使自己的精神处于积极向上的状态。 消除消极的心理状态。如生活中的危机对你精神和身体有着巨大的影响时,持续的消极情绪会把你的身体摧垮打倒。如你用积极的姿态去想问题,你的心理感觉就会不一样,结局也会截然相反。 d.如果不能改变它,那就接受它 有些生活中的应激和负面事情是不可避免的,你既不能预防它的发生,也不能改变它的存在。如配偶的死亡,身患严重的疾病,经济衰退或自然灾害等,对于这些事件,最好的处理方法就是勇敢地面对它、接受它。诚然,有时接受这些事实是十方困难的,甚至是痛苦的,但从长远看,比永远不肯接受现实而长期抑郁不欢为强。 不要勉强去做那些超越自己能力范围的事情。在现实生活中,许多事情是不以人们的意志为转移的,特别是别人的思想和行为。与其想要改变别人,还不如改变自己去适应眼前的局面。 不要钻牛角尖,学会转换角度看问题。如碰到棘手问题,试着把它看成是一种自我挑战,锻炼自己的机会,可以从中提高自己处理问题的能力。如由于错误决策导致失败,“失败是成功之母”,没有一个人的成长进步不是在失败和挫折中取得的。 学会原谅。我们生活的世界不是完美无缺的,周围的环境和人也是如此,总有这样那样的瑕疵不洁,这样那样的缺点错误。我们应该承认这个事实,并学会原谅他们,包括原谅自己。你的原谅可以让你从忧愁和气愤中走出,让你从后悔与痛苦中自拔,不要让自己的精力与能量无谓地消耗在那些负面的、消极的人和事上,让自己解脱出来,使心理重获自由。 寻求帮助。当你承受巨大压力,心理十分痛苦,对问题的解决束手无策时,你应该主动寻求帮助。同你信任的朋友和亲属,甚至是心理医生讲述你内心的感受,以求得别人的帮助。情感的发泄可能不能改变眼前的困境,但它本身也是一种心理治疗,让你释放痛苦的情绪,扔掉心理的包袱,使你变得轻松、自信和冷静。 e.学会忘记,让生活朝前走 对生活中出现的许多应激和负面事件,除了敢于面对和接受外,还要学会去忘却它们。对由于自己不小心酿成的事故,对与他人之间的摩擦和争执,对工作中的失误造成的不良后果,对学习中出现的暂时困难,凡此种种,面对这些生活中令人不快的事件和人,我们既要认真对付,冷静处理,让事情尽可能向积极的方向转化,还要善于忘记它们。 “时过境迁”后,要及时释放心理压力,“放下包袱”,“轻装上阵”,让生活朝前走。 许多人一遇上“不高兴”的事情,心里就闷闷不乐,整天无精打采,郁郁寡欢,饮食不香,睡眠不沉,整个心都被“烦恼”笼罩着。长此以往,一方面降低了你的生活质量,另一方面可导致人体的免疫力下降,继而各种身体疾病的发生。 对于生活和工作中的差错,通过自我学习和向同事、朋友请教,及时纠正;并吸取教训,以防今后类似事故的发生。要将心理的阴影彻底抛弃,忘却脑中挥之不去的后悔,恢复自信心,让生活朝前走。 对于人与人之间的矛盾和纠纷,该说的就说出来,该解释的就解释清楚,该批评的就毫无保留地指出,有问题的就一古脑儿地提出。这样,你做了你应该做的,说了你应该说的,这就够了。然后,就设法把它忘掉,让生活朝前走。 学会忘却是保持良好心态的一个重要方法。它可使你重新树立自信心,对生活充满希望,情绪奋发向上,心情舒畅开朗。在生活中,要学会忘记各种痛苦和忧虑,忘记种种困难和后悔。总之,忘记一切使你不愉快的人和事,让生活朝前走。
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