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老年人腰背部的拉伸运动

发布时间:2014-04-16 13:00:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 腰背部拉伸运动 老年人
1.单杠拉伸运动要领: (1)立位。单杠放在一人一手高水平。 (2)两手抓住单杠向上用力,两脚不离地,直到腰背部有牵张感,停止。 (3)保持5~10秒,两手放松,复位,休息10秒钟,重复10次。 (4)此运动也可在家进行,用门框代替单杠。 2.立位弯腰(手)指(脚)趾相握运动要领: (1)次运动与“腰背部功能训练”中的“前弯腰”基本相同。由于拉伸运动是在腰背部正常的基础上进行,运动的幅度较功能训练为大。 (2)立位。两脚分开一肩距离,膝关节伸直。 (3)身体向前弯,两手下垂,左手向左脚,右手向右脚,利用腰部的前倾摆动,尽力触摸脚趾,直到腰部有牵拉的感觉,停止。 腰背部拉伸运动 (4)复位,休息10秒钟后重复。 (5)此运动也可在坐位时进行。 3.立位弯腰交叉(手)指(脚)趾相握运动要领: (1)立位。两脚分开一肩距离,膝关节伸直。 (2)身体向前弯,左手伸向右脚,右手向上与左手成一直线,利用腰部的前倾摆动左手,努力向右脚靠拢。 (3)复位,休息10秒后行右手与左脚相握动作。重复10次。 4.仰卧胸膝位运动要领: (1)仰卧位。两腿伸直,左腿提起,膝关节弯曲,两手抓住大腿后部,用力使大腿向胸部靠拢,直到腰骶部有牵拉感,保持5~10秒。 (2)复位,换右腿。两腿交替,重复10次。 上一篇:老年人髋关节的功能训练 下一篇:老年人腹部、腰背部和腿部肌肉的力量训练