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20161229健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:彭玉清,多巴胺,五羟色胺,疲劳

发布时间:2016-12-30 18:30:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2016年12月29日科教频道cctv10健康之路节目千亿国际【娱乐领导者】全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是彭玉清。主题是《累也是种病》。主要介绍如何缓解疲劳等相关内容。百年养生网提供千亿国际【娱乐领导者】全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 笑是一个非常积极快乐的情绪。我们在笑的时候可以缓解我们的压力,畅怀我们的胸怀,释放我们内心的一些郁积的东西。笑对大脑皮质层有回应的作用,分泌出快乐激素,多巴胺和五羟色胺。这两种都能让人调整到积极有活力的状态。 中医上说,喜则气缓。如果我们在工作压力大的时候,神经是绷得很紧的。笑能舒缓我们绷紧的神经,让我们气机畅达。所以笑在缓解疲劳和预防疲劳中作用非常好。 大笑其实也是一种运动。我们面部一种有53块肌肉。大笑参与的不仅只有这53块肌肉还有肚子和胸腔的运动。大笑还有交换身体中郁结之气,吸入新鲜的空气,做到吐故纳新。 疲劳是压力造成的,身体中阳气被抑制,振奋不起来的一种状态。运动可以热身,让我们的阳气充分地去提升去振奋,这样就可以赶走疲劳。运动时人体的阳气是往外蒸腾的、往外张扬的,这样把阳气调动起来以后,我们的肌体就会恢复活力。 另外人体在运动的时候大脑皮质层会分泌三种活性物质。第一种叫快乐激素,五羟色胺。五羟色胺可以让我们的心情变得非常愉悦、非常舒适、非常平静。第二种叫幸福激素,多巴胺。它会让我们产生幸福感、产生温暖感又叫爱情激素。第三个叫动力激素,去甲肾上腺激素,它是帮助我们接收外界的信号然后出击更有力量。
 
疲劳跟这三个激素分泌下降都有关系,而运动的时候大脑皮质层会增加分泌这三种物质,所以会对我们机能会起到一个非常积极的激发和调动的作用。
运动的方式非常多,按照功效来划分的话分为两大类。第一类是能够使我们安静下来的运动。一种是使我们兴奋起来的运动。选择运动的方式应该是因人而异的,找寻到一个最适合自己,也是最喜欢的运动方式去缓解疲劳。 中医中的太极拳,八段锦,气功,还有瑜伽,这些运动都是通过我们的呼吸对我们的生理和神经,精神去做一个平衡。这些运动能够使人变得非常沉静,安宁。这类运动适合于狂躁型疲劳/焦躁型疲劳。适合于律师,演说家,医生,在工作中对外交流非常多,不断的应激的这类人群。 另一种竞技性的运动,像游泳,打球,跑步等。这类医学上称之为运动性休息。适合于处于封闭性的工作环境,用脑过多的,比如从事IT行业,学生,作家。不用怎么外出,和外界交流较少的人群。 唱歌的时候是一种宣泄,是我们情绪往外的一种舒展,会赶走心里的压力。唱歌的时候大声唱会调动我们的丹田之气,也就是胸和腹肌往上来给我们的气叫丹田气。丹田呼吸的时候会产生一种波叫放松波也叫长寿波,这个波对于我们缓解疲劳、增加体力,恢复身体活力都非常有好处。 另外唱歌的时候会调动我们的胸腔和腹腔,使我们的胸腔打开肺活量增加,对肺完全是一个深呼吸排出郁积之气,然后吸入新鲜空气。所以唱歌也是一个非常好的缓解疲劳的方法。 预防疲劳保健茶:芍药、绿茶以1:1的比例冲泡代茶饮用,可以舒畅心情缓解疲劳。此款茶可以舒缓我们的压力,帮助我们抗自由基。预防疲劳。因为这个茶是绿茶,所以晚上睡觉的时候不要喝的太浓,午后也可以不用喝了。也可以撇开绿茶单独泡芍药喝。 预防疲劳保健茶 图:预防疲劳保健茶 指压板可以帮助按摩我们脚底的穴位。准备好一个指压板,在上面慢慢的走,注意前脚掌的施压,从前往后缓慢的下落。前脚掌上对应了我们五脏,心、肝、脾、肺、肾,所以着重的按摩我们的前脚掌来达到缓解疲劳。另外还要注意涌泉穴的按摩。太冲穴是疏肝的第一要穴,用手指按揉此穴可以达到缓解疲劳的作用。 20161229健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:彭玉清,多巴胺,五羟色胺,疲劳
核心内容: 疲劳 健康之路
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  • 守望麦田 评论: 笑一笑十年少。