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20161108健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:杨雍,腰肌劳损,骨盆前倾,闪腰

发布时间:2016-11-09 20:53:54 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2016年11月8日科教频道cctv10健康之路节目千亿国际【娱乐领导者】全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是杨雍。主题是《你的腰怎么了》。主要介绍腰肌劳损的表现,缓解腰肌劳损的小妙招,锻炼腰背肌的方法,搬重物的正确方法,闪腰之后怎么办等相关内容。百年养生网提供千亿国际【娱乐领导者】全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 你的腰怎么了 图:你的腰怎么了 杨雍:首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师。 腰背痛的原因,很多腰背痛的病人大部分都是不良姿势导致的,腰肌劳损的腰背痛的主要原因。两个手指放在脊突两边按压,注意自己是否出现疼痛的感觉。如有疼痛的感觉说明腰部出现了肌肉筋膜炎,也就是腰肌劳损。 腰肌劳损是自限性疾病,腰肌劳损的表现:弥漫性腰部酸胀痛、连带臀部疼痛、劳累时加重,早晨症状加重。 大于两周的腰痛要建议去医院检查,首先就需要去照一张普通的片子。 爱美的女性穿上高跟鞋使自己看上去更加的挺拔,高挑。爱穿高跟鞋的女性容易患上腰肌劳损,这是因为穿高跟鞋的女性,身体前倾而腰部不得不后伸来取得平衡,这样就增加了腰部的使用频率,导致骨盆前倾。长此以往容易导致腰肌劳损。 爱穿高跟鞋的女性建议鞋跟不宜超过6厘米,穿着时间也不宜过长。还可以在办公室备一双平底鞋。没有必要穿高跟鞋的情况下就及时更换。在穿着高跟鞋的时候,重心尽量落于后脚掌。平时可以在地上放一本书或者高物,前掌落于高物上,后掌落于地面。这个动作可以强制性的矫正将穿高跟鞋引起的骨盆前倾,腰椎前突,并且缓解紧张痉挛的腰背肌。 专家现场演示锻炼腰背肌的方法:坐在椅子上下肢并拢,身体往前伸,靠向大腿部,双手摸脚踝,头低下,手扶在脚面上。每次做30秒左右。连续10组。此动作可以充分的牵伸我们紧张的腰背肌。仰卧抬臀平躺在垫子上,双膝弯曲,用背部臀部的力量将臀部抬起。坚持30秒 ,连续做10组。这个动作主要是加强腰背部力量。 久坐也容易导致腰肌劳损。 搬重物的正确方法:单膝下蹲,保持腰背部自然弯曲,小心托住物品将物品放到膝盖上,利用双腿抬起物品。 闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差,闪腰后需要卧床休息(床需要稍微硬一点的)24小时。急性闪腰后应该卧床休息。肌肉也是用进废退,护腰最多戴两周。轻度闪腰一般2-3天即可缓解,但是如果3天后没有缓解就需要去医院挂康复科进行治疗。二级以上的医院都有康复科。 腰背操: 小燕背飞:俯卧在地面上,用腹部作为支撑点,将双下肢伸直以后抬起坚持15秒。 平板支撑:用肘部和前脚趾作为支撑点,用劲将臀部,脚跟,肩膀抬起来,使头肩足成一条直线。 20161108健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:杨雍,腰肌劳损,骨盆前倾,闪腰 上一篇:20161107健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:翟双庆,口干舌燥,润燥,叩齿吞津 下一篇:20161109健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:杨雍,腰椎间盘突出症,腰突

  • sdfastewr 评论: 久坐久站对腰都不好。

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