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20141019健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:张漓讲如何减掉大肚腩,甩脂机有用吗

发布时间:2014-10-19 20:56:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2014年10月19日科教频道cctv10健康之路节目千亿国际【娱乐领导者】全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(下)》。主要介绍抗阻力量运动,哪种运动属于抗阻力量运动,快速减掉大肚腩的方法,平板支撑不能减肥,甩脂机减肥靠谱吗等相关内容,百年养生网提供千亿国际【娱乐领导者】全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 会运动才能瘦(下) 会运动才能瘦(下) 张漓:国家体育总局体育科学研究所副研究员。 以下哪种运动属于抗阻力量运动?骑车?哑铃?踢球? 正确答案是:哑铃属于抗阻力量运动。抗阻力量运动的特点:有阻力且阻力能调节。 快速减掉大肚腩的方法: 双肘支撑:双肘支撑再撑起,再改为双肘支撑,做这个动作是要求尽量的慢且每次重复8-12次;每次3-5阻。 俯卧展臂:俯卧,将双臂伸开向上伸展,每次重复8-12次;每次3-5阻。 腹撑抬腿:趴在地上,将一条腿抬升,每次重复8-12次;每次3-5阻。 研究显示四肢力量训练可减腰腹赘肉,晚上吃完饭锻炼最好。 平板支撑是为了练我们的核心肌群,是为了让我们的身板更加挺拔,不是为了减肥而练的运动。 常进行哪部分肌肉锻炼减肥效果好?胳膊?大腿?躯干? 正确答案是:常进行大腿肌肉锻炼减肥效果好。腿部肌肉的力量大,因此锻炼的肌肉群最多,能更好的减肥。 有助全身减肥的腿部力量训练: 俯卧两头起:趴在地面上,提腿并同时抬起一侧的手坚持3-5秒,每次重复8-12次;每次3-5阻。 四项弓步练习:弓步练习在四个方向(前后左右)练习坚持3-5秒,每次重复8-12次;每次3-5阻。 何嘉博士现场演示弹力带训练减肥法:弹力带肩上推举、弓步斜上推。一周2-3次,每隔一天做一次即可。 实验表明人到30岁,肌肉就开始慢慢分解,并且肌肉的消失是不可逆的,因此从30岁开始就需要进行抗阻力量训练。抗阻力量训练什么时候开始都不晚。 抗阻力量训练可采用混搭原则、抗阻力量训练时动作要慢、抗阻力量训练时要注意调整阻力、体重过大的人不适合用抗阻力量训练,可以先训练有氧运动减掉一些重量后再进行抗阻力量训练。 研究显示有氧运动和抗阻力量运动减肥效果相当。 甩脂机没有减肥作用,完全是商家的噱头。 20141019健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:张漓讲如何减掉大肚腩,甩脂机有用吗 上一篇:20141018健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:张漓讲减肥的最好方法,如何快速减肥 下一篇:20141020健康之路千亿国际【娱乐领导者】和笔记:陈伟讲肠道健康,反式脂肪酸的危害

  • 罚不当罪 评论: 抗阻力量运动,我记住了。

  • 罚不当罪 评论: 游泳圈,远离我吧。

  • iaojiao333 评论: 减肥是女人的终身事业。

  • fangzhia017 评论: 我的目标一个月30斤!

  • bailanh084 评论: 看起来不难,今晚就练练。

  • 萤火虫 评论: 希望今天的方法能把肚肚减下去。

  • 姥姥老巢 评论: 今天讲的减肚子的方法看是很简单。

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