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张翰半裸晒胸肌,教你如何练就健美胸肌

发布时间:2014-07-15 07:53:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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7月13日,张翰在微博霸气晒出半裸照,健硕的大胸肌引得众女性网友惊呼”居然胸比我大!“ 张翰半裸晒胸肌 张翰半裸晒胸肌:新剧热播 张翰作为内地新生代演员,在2009年凭借青春校园偶像剧《一起来看流星雨》中饰演男一号慕容云海走红。接连主演了《一起又看流星雨》、《一不小心爱上你》、《胜女的代价》等多部电视剧。 而最近由其主演的热播剧《杉杉来了》,就是一部从开拍起就受到多方关注的电视剧,小说有人气,主演有话题性。不同于之前走苦情路线的偶像剧,《杉杉来了》将温馨、浪漫、轻松、可爱作为自己的最高准则。 (推荐阅读:李咏秀肌肉,肌肉男养成记 张翰半裸晒胸肌:如何练就健美胸肌 男性拥有健美的胸肌不仅能提高自信,也增加在群体中的个人魅力。如何才能有性感胸肌呢? 一、合理膳食。每天早上吃6个鸡蛋或蛋白,因为其中的蛋白质含量较高,或者是全麦面包加金枪鱼、低脂牛奶,然后少量的碳水化合物。接下来如果是减肥的话就基本以水果为主,如果在运动前可以吃一碗米粉,尽量少吃米线和饭,降低热量的摄取。另外,吃鸡胸肉也会对胸肌有帮助; 二、加强肱三头肌。在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。 通常平卧推重量应有练三头肌重量的3倍; 三、依靠器械。由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8-12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10-15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果; 四、做对动作。在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进; 五、俯卧撑。没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。 张翰半裸晒胸肌:练习误区 锻炼肌肉需重复举放重物就可以出肌肉,但改善细节和避免错误可以在最短的时间锻炼更多的肌肉,同时避免运动带来的伤痛。 误区一:每个动作重复8-12次 使用该方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间,会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激,这样才会使肌肉纤维变得越来越大,而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。 所以每个动作要根据重量来改变你重复的次数,如为期一个月,每周三期的全身练习,第一期重复5次,第二期重复10次,第三期重复15次。第二周后加大力量训练的重量,重复的次数同第一周一样,这样不但能增加肌肉量,还能提高肌肉的耐力,而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。 误区二:每组练习做3套 在过去,人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。这种说法也没有错误,但3套动作不该迷信,你运动的次数不应由以往人们默认的数字决定。因为,在人的力量不变的情况下,一个动作你重复的次数越多,你需要做的套数就越少,相反依然。 因此,保持你锻炼的总量,不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上,那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次,那么你就至少做6套动作。 误区三:每个肌肉群做3~4组动作 这是著名的电影明星,曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德·施瓦辛格提出的建议,他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时,你就不会那么尽力了。 你练习得越刻苦,你保持的时间就越短。例如,很多人可以慢跑一个小时,但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时,更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑,你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。 因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上,一共重复25~50次就足够了。也就是说,五套动作重复五遍(25次)或2-3套动作重复15次(30-45次)。 误区四:举哑铃时一定要提臀 举哑铃能够锻炼背部肌肉,当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉,而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分,在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉,从而增加对脊柱的支持,减少对背部的损伤。 (推荐阅读:20130316养生堂千亿国际【娱乐领导者】和笔记:付国兵,安江红讲肌肉力量,骨折,骨密度 夏季到了是大家展现身材的时候,拥有一副好身材不仅能提升魅力,更是个人良好生活态度的体现。 上一篇:奥巴马在烧烤店插队,教你健康吃烧烤 下一篇:郭晶晶母乳喂哺,母乳喂哺知识大盘点