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20121026健康来了千亿国际【娱乐领导者】和笔记:张峻斌讲运动预防久坐带来的疾病

发布时间:2012-10-27 01:46:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2012年10月26日广东卫视健康来了节目千亿国际【娱乐领导者】全集和要点笔记,本期主题是如何预防久坐伤身。嘉宾是张峻斌,主要介绍久坐、不良坐姿带来的健康问题等内容。 前倾坐姿的缺点:容易压迫椎间盘,引发坐骨神经痛,导致腰、臀和腿疼痛。严重的时候可能会让脊柱长出骨刺(骨质增生),更严重的椎间盘突出、引发坐骨神经痛。 九十度坐姿的缺点:坐姿不端正,会导致脊柱疲劳,肌肉疲劳。 建议坐姿要端正,最好后面有靠垫,身体往后倾110-120度之间。 张峻斌讲解了4个动作用于预防久坐造成的问题,分别是脊背伸展、坐姿转体、坐姿抬腿、椅上跑步 久坐的危害:坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大;久坐会造成腹腔循环不良,影响消化机能;久坐会使血液循环变差,连带使得身体新陈代谢减缓;久坐会导致妇女骨盆淤血、男性泌尿生殖系统危机;久坐会使寿命减短。 久坐的危害 脊背伸展操的做法:趴在床上或者按摩垫上,缓慢抬头、抬颈、抬脊、抬腰,然后抬小腿、大腿,双手在背后交叉,根据自身情况坚持一定时间。 脊背伸展操最后的姿势是只有腰部着地,上身和腿都悬空。缺乏柔韧性的人做的时候,可以将手支撑在地上抬起上半身和下半身。 20121025健康来了千亿国际【娱乐领导者】和笔记:张峻斌讲运动预防久坐带来的疾病,如何预防久坐伤身 上一篇:20121025健康来了千亿国际【娱乐领导者】和笔记:周淑娴讲心脏病,心悸,早搏,房颤 下一篇:20121029健康来了千亿国际【娱乐领导者】和笔记:覃迅云讲脐药治腹泻便秘尿床胃溃疡
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