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73.增加日常消耗,随时随地减肥

发布时间:2013-02-20 16:03:23 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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第八章 瘦身,动为纲 第73节 增加日常消耗,随时随地减肥 返回范志红《享“瘦”其实很容易》全文阅读目录 说自己忙,没有时间运动,这永远都是托词。 要减肥,就要让日常生活多消耗一些能量。日常生活中的耗能体现在每一个瞬间。细节决定成败,如果每一个动作都多消耗百分之二三十的能量,一天下来的积累是相当可观的。 曾经有科学家测定人的日常能量消耗,实验对象被关在密闭的代谢室里,按照程序生活,但他一天呼出的二氧化碳和吸入的氧气可以测量出来,由此可以推知他每天消耗了多少能量。研究者发现,同样年龄、『性』别、体重的人做同样的事,一天下来的能量消耗能差出几百千卡来。后来通过仔细观察,发现能量消耗多的人相比于能量消耗少的人,在动作细节上差异很大。 能耗多的人,姿态是比较挺直的,还可能有很多小动作;能耗少的人则非常放松,动得很少。就是这些细节处的差异使得他们每天的能耗相差几百千卡。可见,如果能够在日常生活的细节处多做努力,我们就可以多吃一些东西而不让自己变胖。 不妨反思一下,自己是如何坐、如何站、如何走的。坐得直有很多好处,一是对脊柱很好,二是要保持肌肉绷紧的状态,会消耗一部分能量,同时呼吸会比较顺畅,吸进来的氧气就会比较多。 俗语说“站直高一寸”,简单的一个站直的姿态就会让人显得更加高挑,同样的体重显得更加苗条,还会让人看起来非常精神,达到多消耗能量的效果。在等车的时候,能够站成一个标准的芭蕾基本站姿,就已经是很好的运动了。假如能够把每个细节利用起来用于健身,不但能立体地利用时间,还可以有良好的心情。 说自己忙,没有时间运动,这永远都是托词。如果你认为一件事很重要值得去做,一定会想方设法挤出时间来做的。 等人、等车、等待会议开场的小段时间,都可以用来做简单的运动,哪怕只是来回走走,扩扩胸。还可以把日常做家务当做很好的锻炼来看,擦地板相当于是在放松自己的背部,晾衣服可以晾得高一些,这样可以活动颈椎,预防肩周炎。满心快乐地做家务,会给家人带来更多的温馨,让自己成为更可爱的家庭主『妇』。 现代人的很多烦恼都是因为他们只盯着一个目标,而没有享受过程的美好,其实过程是非常重要的,不如就以减肥为契机,用“过程导向”来取代“目标导向”。过程如果是幸福的,结果的幸福也是可以期待的。 返回范志红《享“瘦”其实很容易》全文阅读目录 上一篇:72.不怕胖,就怕松 下一篇:74.运动减肥ABC