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21.饮食减肥大比拼

发布时间:2013-02-05 15:25:02 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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第三章 饮食减肥,种种花样大PK 第21节 饮食减肥大比拼 返回范志红《享“瘦”其实很容易》全文阅读目录 世界上有资料记载的减肥法有两万多种,其中绝大部分都是饮食减肥法。 饮食减肥法主要适用于那些并没有胖到病态的人,他们不需要结扎胃、截短肠子,也不需要吃大量的减肥药。 饮食减肥法是通过合理搭配、降低能量来达到减肥的效果。食物毕竟是含有多种成分的,它不能充当减肥药。不要指望吃一种东西就跟吃灵丹妙药一样,能够快速“燃烧”你的脂肪,这种事情是不存在的。 专家一直在谈控制脂肪,减少能量,有人会觉得这些都是老生常谈。他们在生活中会发现,各种各样的减肥法真是百花齐放,而且那些减肥法的许诺,都让人十分心动,什么“3天瘦5斤”、“10天瘦8斤”、“1个月瘦20斤”之类的宣传,尤其是短期快速减肥法。 那么,这些减肥法到底有用没用?会不会反弹?对身体有没有损害呢?这些问题非常值得细致地、深入地追究一下。 一定要搞清楚一个最最根本的问题,那就是减肥到底是为什么? 减肥是为了让自己更漂亮、更健康、更有活力、更有魅力,凡是背离这些目标的方法都要慎用。另外,减肥是长期的事情,不是只漂亮三五天、一两个月,所以,凡是那些不能长期坚持,又非常容易反弹的方法,也要十分小心。而对那些严重影响生活质量和身体健康的方法更要尽量避免。 在各种饮食减肥方法里面,最常提到的就是“固定食谱减肥法”,意思是说只能按照它所提供的食谱吃某几种食物,其他的一律不许吃,甚至大多数都是“单一食品减肥法”,即在某段时间里只能吃某种食物。这样的一些方法,会极大地降低生活质量,是不能长期坚持的。因为一种食品没有办法满足身体所需的全部营养物质。同时,人总是吃一种食品的话,食欲一定会严重下降,从某种意义上来说,跟饥饿也差得不太远。哪怕是大肥肉、巧克力这样的食物,第一天可能还很高兴地去吃,第二天、第三天可能就无法忍受了。 如果在采用某种单一食品减肥法的时候,操作方式和时间选择不当的话,还有可能引起严重的后果。比如说,有的方法只能是短期使用,只能用三五天,是不可以长期使用的,但有的女生不太懂,把短期方法长期应用,就会出很大麻烦。一般来说,单一食品减肥法是不适宜长期采用的。 减肥期间也是要保证营养平衡的,几大类食物都是要吃的,一类都不能少。如果一种东西没吃,必须要用同类的食品来替代,对单一食品减肥法来说,做不到这一点,也就无法达到营养平衡。 正常成年女子每天需要的能量是2100千卡(按体重55公斤计),减肥期间,每天摄入的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了。也就是说,减肥期间的能量是平常应吃量的60%~70%,正常吃饭,饮食清淡,少吃1/3就可以了。减肥时没有必要每天只吃几口东西,饿得厉害,营养不良,反而容易半途而废。 各种各样的减肥法已经被千百万人所使用,但没有哪一种是神奇到可以根治肥胖的,如果有这样的方法,那么世界上的胖人早就不存在了。哪怕是比较合理的方法,也需要长期坚持,三天打鱼、两天晒网是不可能有好的效果的。 很多人不知不觉中把自己当成了实验用的“小白鼠”,他们只要看见一个减肥方法就去试,最后不但达不到减肥的目的,很可能还会把身体搞糟。还有一些人干脆直接吃减肥药。减肥药不是对所有人都有明显效果,而且,那些效果明显的减肥药多半都是有副作用的,如吃了以后会有口干舌燥、心慌、心悸、失眠、腹泻腹痛等症状,很多人在用过减肥药之后,脸色会变差,体能会下降。如果愿意承受这么严重的后果,为什么不能踏踏实实地改变生活方式,用健康的方式减肥呢? 返回范志红《享“瘦”其实很容易》全文阅读目录 上一篇:20.减肥拼的是心态 下一篇:22.奶类减肥法不妨一试(1)